Ang diyeta sa protina ni Doctor Ducan makatabang nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang kasaysayan sa gigikanan sa pagdiyeta ni Pierre Ducan labi ka makapaikag. Ang French neurologist adunay usa ka higala nga dili makuha ang sobra nga gibug-aton ug nangayo alang sa iyang tabang. Wala’y kwalipikasyon si Pierre sa mga dietetics sa kana nga oras, busa dili niya gusto nga mosugot siya sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang iyang higala adunay usa ka kondisyon - miuyon siya sa bisan unsang mga pagdili, apan gibilin ang karne sa pagdiyeta.

Tungod niini, gisugyot sa doktor nga kaunon ra ang iyang gikaon ug giinom ang 2 ka litro nga tubig sa lima ka adlaw. Ug sa katingala, ang tawo nakakuha og 5 kilos sa ingon niini. Ang desisyon gihimo aron ipadayon ang pagdiyeta. Sa misunod nga lima ka adlaw, ang tawo nawad-an pa og 3 ka kilo, ug sa ikanapulo nga adlaw nagsugod siya sa pagdugang mga utanon sa pagdiyeta. Mao nga ang ideya alang sa bantog nga Ducan Diet natawo gikan sa asul. Ug nahimo sa pasyente nga normal ang iyang gibug-aton, nawad-an sa 40 kilo. Basaha ang labi pa bahin sa mga kamatuoran, hungihong, resipe ug ideya sa pamaagi sa among sunod nga artikulo.

Ang hinungdan sa pagdiyeta mao ang pag-ut-ut sa labing kadaghan nga protina. Gitugotan ka nga mokaon sa walay kutub nga gidaghanon nga 100 nga lahi sa mga produkto (72 nga gigikanan sa hayop, ug 28 nga gigikanan sa tanum) ug gibase sa natural nga mga produkto.

Si Ducan nangatarungan nga ang daghang protina sa pagkaon makatabang sa normal nga gibug-aton. Pagkahuman sa tanan, ang protina mubu sa kaloriya, ug gitunaw kini, ang lawas naggamit labi ka kusog kaysa sa pag-ut-ut sa mga carbohydrates. Ingon usa ka sangputanan, gisunog ang tambok.

Pinaagi sa paglimite sa kaugalingon sa konsumo sa mga carbohydrates ug fat, ang lawas mosulod sa estado nga parehas sa kagutom ug nagamit ang mga reserba nga tambok sa lawas.

Adunay 4 ka hugna sa pagdiyeta sa Ducan: yugto sa pag-atake (2-10 ka adlaw), yugto sa paglawig (15-330 adlaw), panagsama (50-500 adlaw) ug pagpalig-on (sa tibuuk kinabuhi).

Pag-atake yugto

Kini nga hugna nagsugod sa metabolismo sa lawas ug kini sa kini nga panahon nga ang pagkawala sa timbang nga 2-3 kg mahitabo sa sulud sa 2-10 ka adlaw.

Mahimo ka makapili mga pagkaon nga protina gikan sa gitugot sa 68, ang kantidad dili limitado ug dili nimo kinahanglan nga mag-ihap og kaloriya. Mahimo kini nga baka, isda, manok, itlog, toyo, o keso nga mubu ang taba. Gitugotan: manok, atay sa manok, pabo, baka, maniwang nga bacon, tinadtad nga itlog, linubid nga itlog, ug uban pa Ang bugtong nga gigikanan sa carbohydrate nga gitugotan sa kini nga hugna mao ang 1. 5 nga kutsara nga oat bran.

Kinahanglan ka moinom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig ug mag-ehersisyo adlaw-adlaw sa 20 minuto.

Yugto sa Cruise

Ang kahinungdanon sa kini nga hugna mao ang pagkab-ot sa gitinguha nga porma sa hinayhinay pinaagi sa pagdugang sa 32 nga lahi sa mga utanon sa pagkaon.

Sa panahon sa ikaduhang hugna, ang usa ka tawo kasagarang mawad-an sa 2 ka kilo nga gibug-aton sa sulud sa usa ka semana.

Mahimo ka mokaon sa walay kutub nga protina, sama sa yugto sa pag-atake, ingon man mga dili-starchy nga utanon sama sa spinach, lettuce, o berde nga beans. Ang mga pagkaon ug protina nga protina kinahanglan nga baylohan adlaw-adlaw.

Dili namon kalimtan ang bahin sa paggamit sa tubig (1. 5 ka litro matag adlaw) ug 1 ka kutsara. oat bran.

Paghiusa nga yugto

Sa yugto sa pagkonsolida, ang panguna nga buluhaton dili ang mawad-an sa gibug-aton, apan aron malikayan ang pagtaas sa timbang.

Gitugotan ka nga mokaon sa usa ka walay kutub nga kantidad sa protina ug mga utanon, mga prutas nga ubos ang asukal, keso ug pila ka buok nga lugas nga tinapay.

Panahon sa kini nga yugto, mahimo ka nga mokaon 1-2 ka servings sa pagkaon nga adunay sulud, ug 1-2 nga pinggan nga wala sa gitugotan nga lista.

Sa panahon sa pagpalig-on, kinahanglan mo nga mokaon usa ka puro nga pagkaon sa protina usa ka adlaw sa usa ka semana, labi nga parehas nga adlaw matag semana.

Siguruha nga hinumdoman ang bahin sa pisikal nga kalihokan.

Pagpadayon sa yugto

Kini ang labing taas sa tanan nga mga hugna. Tumong niini nga mabalanse ang nutrisyon sa usa ka tawo hangtod sa hangtod.

Mahimo nimong kaonon ang hingpit nga bisan unsa, pagsunud sa pipila ka yano nga mga lagda. Pagdagin usa ka adlaw nga protina kausa sa usa ka semana, sama sa yugto sa pag-atake.

Kaon og 3 ka kutsara nga oat bran adlaw-adlaw ug pag-ehersisyo sa 20 minuto matag adlaw.

Sa ubus giandam namon alang kanimo ang usa ka pananglitan sa usa ka senemana nga pagdiyeta sa Dukan alang sa unang hugna:

Adlaw sa semana	Pamahaw	Panihapon	Panihapon
Lunes	Mainit nga ilimnon (kape / tsaa) Ubos nga tambok nga keso sa cottage 2 ka hiwa sa sinugba nga dughan sa manok	Nagluto nga baka Ubos nga tambok nga yogurt Pancake nga adunay oat bran ug cinnamon Tsaa	Nagluto nga isda
Martes	Mainit nga ilimnon (kape / tsaa) Omelette Daghang mga hiwa sa ham (hangtod sa 5% nga tambok)	Isda nga sabaw Syrniki Tsa / kape nga wala’y asukal	Lisud nga linuto nga itlog Nagluto nga karne
Miyerkules	Mainit nga ilimnon (kape / tsaa) Nagkalot nga mga itlog nga adunay manok	Inihaw nga dughan sa manok Ice cream nga adunay muesli Tsa / kape nga wala’y asukal	Nuggets sa manok nga adunay bran
Huwebes	Mainit nga ilimnon (kape / tsaa) Nagkalot nga mga itlog Sinugba nga pabo	Sabaw nga adunay mga hiwa sa salmon Bran bun Tsa / kape nga wala’y asukal	Kari sa manok
Biyernes	Mainit nga ilimnon (kape / tsaa) Ubos nga tambok ug bran yogurt	Steamed nga isda nga adunay mga utanon Ubos nga tambok nga keso sa cottage Tsaa	Steak sa baka
Sabado	Mainit nga ilimnon (kape / tsaa) Omelette Pipila ka mga hiwa sa ham	Linuto nga Turkey Mga cookies sa bran Tsaa	Nagluto nga mga bola-bola
Domingo	Mainit nga ilimnon (kape / tsaa) Nagluto nga itlog nga adunay lutong manok	Karne nga sabaw Pancakes nga adunay bran Tsaa o kape nga wala’y asukal	Stewed seafood